50kg w przysiadzie

ale siła w przysiadzie poszła na -50kg

K1pl po redukcji sila spadła Tobie w przysiadzie aż 50kg?ze 190 do 140?

[...] to 100kg. SERIA 0)sam gryf(zawsze warto przy duzych grupach zrobic na samym poczatku jeszcze jedna serie rozgrzewkowa z bardzo malym obciazeniem) SERIA 1)rozgrzewka 50%CD 50kg SERIA 2)rozgrzewka 75%CD 75kg PLUS 2-3 SERIE x 100%CD 100kg we wszystkich seriach wykonujemy taka sama liczbe powtorzen(nawet w czasie rozgrzewki). mysle,ze spokojnie [...]

[...] obciazenie.biorac pod uwage twoj poziom wytrenowania oraz to,ze w przysiadzie pracuje mnostwo miesni,skok o 5kg w gore bedzie w sam raz. seria 0 : gryf x 5-8p seria 1 : 50kg x 5p seria 2 : 70kg x 5p seria 3 : 80kg x 5p seria 4 : 90kg x 5p seria 5 : 100kg x 5p zawsze zaczynaj pierwsza serie(nie liczac tej luzackiej z gryfem) na ciezarze [...]

[...] 1B. Wykroki w miejscu 7,5kg/ 7,5kg/ 7,5kg/ 7,5kg/ 10 kg 2A. Wznosy bioder, jedna noga oparta o ławkę 5x5 2B. Uginanie nóg leżąc 23kg/ 26kg/ 29kg/29kg/ 29kg 3A. MC sumo 50kg/ 55kg/ 60kg/ 60kg/ 60kg 3B. RDL 30kg/ 35kg/ 40kg/ 40kg/ 40kg x3 +2 zapomniałam @-): Brzuch: 3 obwody, maksymalna liczba powtórzeń: 1. Unoszenie nóg do świecy 2. Floor [...]

[...] Wtorek 04.02.2014 - Założenia na dziś w 100 % spełnione. Dzisiejszy trening : 1.)Przysiad ze sztangą w metodzie "rampy" 6sx10p 1s-25kg 2s-30kg 3s-35kg 4s-40kg 5s-45kg 6s-50kg 7s-55kg 2.)Podciąganie na drążku pod chwytem 4sx6p 3.Wyciskanie leżąc 4sx10p - 40kg 4.Szrugsy hantlami 4sx12p - 12.5kg +5kg w przysiadzie w ostatniej serii oraz 2.5kg w [...]

[...] 12-10-8 powtórzeń. Ciężar dobieram tak, żeby w ostatnich powtórzeniach ledwo dawać rade. Jutro ide na siłownie więc zrobie wypiske z ciężarami, najwięcej w przysiadzie było 50kg, wyciskanie na klate, mc 50(cienko bo mi ręce nie wytrzymują mimo, że moge podnieść więcej ;/)gryf wliczony. Filmiku na razie nie będzie, bo niestety mój wspaniały [...]

[...] wlasciwa seria,a dalej sukcesywnie zwiekszajac ciezar dochodzimy do konca.np.przysiad-ostatnio osiagnales 95kg w ostatniej-piatej serii. rozgrzewka-gryf 20kgx5-8powt. 1) 50kgx5 2) 70kgx5 3) 80kgx5 4) 90kgx5 5) 100kgx5 powtorzen teraz wiesz?? np Ty zrobisz przysiady 5powtórzen z ciężarem 50kg to Twój CD czyli cieżar docelowy to robisz tak: [...]

[...] gibkosć 1. Przysiad 6* waveloading 47,5kg*7/57,5kg*5/65kg*3/52,5kg*7/62,5kg*5/75kg*3 2. Wyciskanie na lawce lezac 6* waveloading 30kg*7/ 37,5kg*5/45kg*3/35kg*7/42,5kg*5/50kg*3 3. Zolnierski 3*6-8 20kg *8/25kg *8/27,5kg*8/30kg*6 4. Wznosy bioder z obciazeniem 3*10 60kg + plank side plank pozycja do pompki z nogami na piłce superman klek [...]

powiedziałam babce, że ostatnio robie w przysiadzie 50kg, a ona, że organizm kobiety nie jest przystosowany do tak duzego wysilku

[...] bicepsa i wczoraj rowniez przyszlo nowe obciazenie i drazek :) Uginanie ramion 2s 15,5kg 12-12 Trening z dzisiaj MP 28kg 35kg 40k 10-10-10 Przysiad 40kg 60kg 10-12 Mc 50kg 60kg 10-18 Dipsy +5kg 6-7 francuz 27kg 12-11 Ocena treningu 9/10 Trening ogolem bardzo fajny ,w przysiadzie ciekaw jestem czy dal bym rade 15 powtorzen zrobic ,ale nie [...]

[...] Oprócz tego nabyłem książke "Bądź sprawny jak lampard" teraz tylko musze sie w nią wgryźć. Jeszcze odnosnie treningu to dzisiaj spotkałem dziewczyne która ważyła może 50kg a w zarzucie brała wiecej niż ja i tyle samo co ja w przysiadzie - aż mi się głupio zrobiło, ale widac ze technike miała kozacka Micha: [...]

[...] , wszystko ok. Dziś siłownia: 5-10min rozgrzewka ruchowa . 5min rozciąganie stawów . 1.MC w metodzie "rampy" 6sx10p 1s-20kg 2s-25kg 3s-30kg 4s-35kg 5s-40kg 6s-45kg 7s-50kg 2.Wiosłowanie sztangą nad chwytem 4sx10p - 23kg + gryf 11kg 3.Wyciskanie sztangi z przodu siedząc 4sx10p 15kg + gryf 11kg 4.Pompki odwrotne 4sx10p 5kg na udach W [...]

Przeważnie mam czas na ćwiczenia 4-5 razy w tygodniu, ale nie zawsze, a 3 dni zawszę jestem w stanie wygospodarować. Odnośnie tego mam jeszcze pytanie, czy przy planie pn-śr-pt, jest dopuszczalna zmiana dni, np. pn-czw-sobota czy nd-wt-pia, czy raczej trzeba trzymać się ściśle ustalonych dni? Mozna, to zwykle przesunieceie treningow. Miedzy [...]

[...] absolutny rekord w przysiadzie po 3 miesięcznej redukcji w skarpetkach z firmy Hi-TEC Wspięcia stojąc 25x 130kg 25x 130kg Wyciskanie na ławce poziomej 5x 20kg 10x 40kg 10x 50kg 10x 55kg 7x 62,5kg (ostatnie z lekka pomocą) Podciąganie na drążku podchwytem 10x cc (asekurant trzymał mnie za nogi) 5x cc 3x cc 12x cc (asekurant trzymał mnie za nogi) [...]

[...] z marbo(regulowana w dwie strony) Co rekordow nigdy nie zwracalem uwagi bo zawsze biore ciezar na tyle odp co do danej seri. Moge powiedziec to ostatnio w przysiadzie bylo 74kg na lawce nigdy nie bylo swietnie 60/70kg Jak widac martwy w tym planie nie istnieje i dlatego tez go nie robie ale o ile pamietam to kiedys robilem po jakies 40/50kg

Spróbowałem Twojego planu i zacząłem od 50kg w 20 powt w MC i przysiadzie, póxniej dodałem 2.5kg i zrobiłem 18 powt. Muszę powiedzieć... że nieźle dał mi popalić, klatę myślałem że mi rozerwie 2 serie jak na ta ilość powtórzen, jeśli dobierze się odpowiedni ciężar to na prawde trzeba zacisnąć zęby żeby do końca ciągnąć. Ale podoba mi się to, mam [...]

[...] w stanie zrobić w ostatniej serii 15 pow. z ciężarem 100kg to obliczasz na jego podstawie pierwsze serie. Czyli rozgrzewka z bardzo małym ciężarem, potem 15 powtórzeń z 50kg (50% ciężaru z ostatniej seri), następnie 15 powtórzeń z ciężarem 75% czyli 75kg i na końcu 15 pow. z ciężarem 100kg (100% ciężaru) Zmieniony przez - messsi w dniu [...]

mam w przysiadzie 60kg x 1 powturzenia wyciskanie ostatnia seria 50kg x 1 powturzenia klatka koło 90 biceps jakieś 31 waga 55

[...] moja zaplanowana progresje skonczyl bym 2-3 tyg przed sprawdzianem i nie bardzo bylo by jak ten czas rozplanowac. Dosc gadania, wypiska: Sprawdzian: 1. Przysiady (bez pasa): 50kg x6 70kg x3 90kg x3 110kg x1 130kg x1 140kg x1 149kg x1 156kg x1 161kg x1 165kg x1 !!REKORD!! 167kg x0 2. Wyciskanie lezac bez przytrzymania (nie wykonywalem tego [...]